「めまいには水分をたくさんとった方が良いと聞いたので、1日2Lの水をとるようにしています。」
このように仰る患者様はとても多いように思います。
めまいの原因の中には、耳のリンパ液の異常によって生じるケースがあります。
そのため、水分をたくさん摂ることで、水分代謝が改善されて、めまいが治るというメカニズムです。
水分代謝を改善すること自体は大賛成なのですが、問題なのは「水分をたくさん摂れば、水分代謝は改善されるのか」ということです。
確かに水分をたくさんとれば、お手洗いが近くはなるのですが、だからと言って、水分代謝が改善されたとは言い難いです。
たとえば、このようなケースがあります。
よくデスクワークしている女性の方から、「夕方になると脚がパンパンにむくんで、困っています」
と相談されます。
よくよく聞いてみると、コーヒーを1日3〜4杯、水もしっかり1〜1.5L（しかも冷たい水）、それ以外にもお茶を飲んだり、夜にはお酒を飲んだりしています。
これらの水分を合計すると、1日2Lはゆうに超えた水分を摂取しているわけです。
もし、水分をたくさん摂れば水分代謝が改善されるのであれば、むしろむくみは解消されるはずですよね。
ですが、実際には水分の代謝が追いつかず、皮膚の下に水をため込み停滞してしまうことで、むくみを生じています。
これは単に水分の過剰摂取と言えます。
なので、全員一律に「水を1日2L摂取する」というのは言い過ぎではないかと思います。
ではどれだけの水分を摂取すれば良いのでしょうか。
目安になるのは次の2つです。
②体質
順番に説明します。
水分摂取の量について
①身体を動かす頻度
体内の水というのは体を動かすことによって、全身を巡っていきます。
体を動かすと血流がよくなるというのと一緒です。
水は血液と一緒なのです。
ですので、「水分摂取量は身体をどれだけ動かすか」に左右されるわけです。
たくさん水分を摂るということは、その分だけ身体を動かす頻度、強度も増やす必要があります。
水分摂取と身体を動かす頻度はセットで考えていただけると良いかと思います。
②体質
次は体質と水分代謝の関係性です。
人は大きく分けると水をたくさん必要な人とそこまで必要でない人に分けることができます。
暑がりですぐに汗をかいてしまうような人、いわゆる代謝が良い人です。
このようなタイプの方はすぐに水を消費してしまうので、こまめに水分摂取をした方が、むしろ調子はよくなります。
一方の水分をあまり必要としない方、代謝が悪く、冷え易くむくみやすく、運動量が乏しいタイプこのような方は過剰な水分摂取は逆効果になります。
以上のように、水分摂取量は活動量と元々の体質によります。
理想は水分を十分にとって、運動を頻繁に行うことですが、なかなか運動強度を増やせない方は、まずは水分を過剰にとっていないかをチェックしてみてください。
チェック方法は2つあります。
・舌のフチにギザギザとした歯形がついていないか
これらをチェックしてもらうとともに、無理しない程度に運動も取り入れると良いでしょう。
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